🦷 Kostenlos & Ohne Anmeldung

Entspanne dein Kiefer in 2 Minuten

Beantworte 5 kurze Fragen, folge geführten Übungen und trainiere die Zungenruhelage. Keine Anmeldung nötig.

Wie stark ist deine Kieferverspannung?

Beantworte die Fragen ehrlich für deinen persönlichen Plan

1. Spürst du aktuell Verspannungen im Kiefer- oder Gesichtsbereich?

⚠️ Hinweis: Dieses Tool ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen konsultieren Sie bitte einen Zahnarzt, Kieferorthopäden oder Physiotherapeuten.

Dein persönliches Ergebnis

Basierend auf deinen Antworten haben wir deinen Plan erstellt

Stufe 2
Mittlere Kieferverspannung
Wir empfehlen dir den 14-Tage-Plan mit Fokus auf Zungenruhelage und Masseter-Entspannung.

👅 Zungenruhelage-Trainer

👅

Die Zungenruhelage ist die wirksamste Übung gegen wiederkehrende Kieferverspannungen.

  • 1Zungenspitze leicht hinter die oberen Schneidezähne legen
  • 2Zungenrücken sanft am Gaumen anliegen lassen
  • 3Zähne haben einen kleinen Abstand von 2-3 mm
  • 4Lippen geschlossen, entspannt atmen
02:00
verbleibend
Einatmen

Atme langsam durch die Nase ein...

🌿

Gut gemacht!

Du hast gerade deinen Kiefer entspannt und die Zungenruhelage trainiert.
Dein Körper dankt es dir. Nimm dir einen Moment, um zu spüren, wie sich dein Kiefer anfühlt.

2m
Zeit investiert
1
Tage in Folge
2
Deine Stufe

📅 Dein 14-Tage-Plan

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